Testtömeg index táblázat 2023 a BMI kalkulátor alapján nőknek és férfiaknak. A testtömeg index, vagyis a BMI kiszámítása egy egyedi képlet alapján történik, melyet megtalál portálunkon. A részletes testtömeg index táblázat nők és férfiak esetén is pontos számot mutat az elhízás mértékéről. Megmutatja, hogy a sikeres fogyáshoz mennyi plusz kilótól kell megszabadulni. A testtömeg index angol elnevezése a body mass index, ebből a kifejezésből ered a népszerű BMI rövidítés. A BMI kalkulátor számítása megmutatja minden ember számára, hogy a magassága és a testsúlya alapján szükséges-e számára diéta vagy fogyókúra alkalmazása.
Hogyan lehet eldönteni azt, hogy ajánlatos-e valakinél testsúlyt csökkenteni? Van a testtömeg index használatánál egy egyszerűbb, közelítő módszer erre. A számítás neve a Borca-féle képlet használata, melyben a centiméterekben kifejezett testmagasságból ki kell vonni százat, majd az így kapott szám 10 százalékát vesszük. Ez az érték jellemzi az ideális testsúlyt. Egy példát kiszámolva egy 170 cm magas ember ideális testsúlyának értékét úgy kapjuk meg, hogy a 170-ből kivonunk 100-at, ez 70, majd a 70 tíz százalékát levonjuk ebből, tehát marad 63. Vagyis a Borca-féle képlet szerint 170 cm magas egyén ideális testsúlya 63 kilogramm. Ennél az értéknél azonban sokkal pontosabb közelítést ad a testtömeg index, vagyis a BMI értéke, az alábbiakban megmutatjuk hogyan. A túlsúly mellett sajnos nagyon gyakran jelentkezik egészségügyi problémaként a magas koleszterin is, melynek veszélyeiről részletesebben is írunk.
Gyorsan leírjuk a legelején, hogy a normális BMI érték 20 és 25 között van. Tehát ha valaki a testtömeg index képlet alapján elvégzi a rá vonatkozó BMI számítást, akkor abban az esetben rendelkezik ideális testsúllyal, ha 20-25 közötti számot kap. A testtömeg index képlete úgy szól, hogy az ember kilogrammban megadott tömegét el kell osztani a testmagasság méterben megadott értékének a négyzetével. Ha veszünk egy példát, amikor egy 170 cm magas férfi 82 kg súlyú, akkor a BMI-t úgy lehet nála kiszámolni, hogy a 82-t elosztjuk (1,7*1,7)-tel. Ebben az esetben a BMI érték pontosan 28,37 kg/m2 lesz.
Az előző példánál maradva a gyakorlatban a 27 feletti érték miatt már csökkentett energiatartalmú étrend javasolt az adott férfi számára. A súlyfelesleg mértékének legegyszerűbb megítélésére a testtömeg indexet használják Magyarországon és a világban egyaránt. A testtömegindex értéke alapján többféle megítélés alá esik a nők és a férfiak elhízásának foka, melyet az alábbi táblázat mutat meg pontosan.
Amennyiben mobilról vagy tabletről nézed oldalunkat, a táblázat ujjal jobbra-balra mozgatható, vagyis a tartalma könnyedén megtekinthető!
Testtömeg index (BMI) kategóriák |
||
Állapot |
Férfiak |
Nők |
Alacsony testsúly |
< 20,0 |
< 18,6 |
Ideális testsúly |
20,1 - 25,0 |
18,71 - 23,8 |
Ideális BMI |
22,0 |
20,8 |
Túlsúly |
> 25,1 |
> 23,8 |
Elhízás |
> 30,1 |
> 30,1 |
Kóros elhízás |
> 40,1 |
> 40,1 |
Extrém elhízás |
> 50,1 |
> 50,1 |
Érdemes megfigyelni a testtömeg index kategóriáit felsoroló fenti táblázat esetén, hogy a BMI értékek a férfiak és a nők számára nem azonosak. Ennek az oka természetesen az eltérő testfelépítés. Amennyiben a testtömeg index 25 és 30 között van, az mérsékelt túlsúlyt jelent, ekkor a fogyókúra már indokolt, főleg ha egyéb betegségek is javallják ezt. Ha a BMI érték 30 és 40 között van, akkor az már elhízást jelent, vagyis a diéta feltétlenül indokolt. 40 feletti értéknél beszélünk súlyos elhízásról, mely már kórházi ellátást kívánhat, és ebben az esetben nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta is indokolt lehet. A 43-as BMI érték felett morbid vagy extrém elhízásról beszélünk már, ekkor a sebészi kezelés is szóba jöhet a beteg életének megmentése érdekében.
Sajnos az elhízás világtendencia, évről-évre 10-15 százalékkal növekszik a gyakorisága az embereknél. A túlsúly és az elhízás ráadásul számos súlyos következmény kockázatát rejti, úgy mint a cukorbetegség, vérzsír problémák, a magas vérnyomás, érelmeszesedés, légzőszervi és ízületi bántalmak, epekövesség, daganatos betegségek, műtéti és szülészeti komplikációk. Az alábbiakban egy más módon, de szintén könnyen átlátható és részletes BMI kalkulátor alapján készült testtömeg index táblázatot talál, mely felnőtt férfiak és nők esetén egyaránt irányadó.
Amennyiben mobilról vagy tabletről nézed oldalunkat, a táblázat ujjal jobbra-balra mozgatható, vagyis a tartalma könnyedén megtekinthető!
TESTTÖMEG INDEX (BMI) TÁBLÁZAT 2018 |
|||||||||||||||||
Normál testsúly |
Túlsúly |
Kóros túlsúly |
|||||||||||||||
BMI érték |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
Magasság (cm) |
Testtömeg (kilogramm / kg) |
||||||||||||||||
147 cm |
41 |
44 |
45 |
48 |
50 |
52 |
54 |
56 |
59 |
61 |
63 |
65 |
67 |
69 |
72 |
73 |
76 |
150 cm |
43 |
45 |
47 |
49 |
52 |
54 |
56 |
58 |
60 |
63 |
65 |
67 |
69 |
72 |
74 |
76 |
78 |
152 cm |
44 |
46 |
49 |
51 |
54 |
56 |
58 |
60 |
63 |
65 |
67 |
69 |
72 |
74 |
76 |
79 |
81 |
155 cm |
45 |
48 |
50 |
53 |
55 |
57 |
60 |
62 |
65 |
67 |
69 |
72 |
74 |
77 |
79 |
82 |
84 |
157 cm |
47 |
49 |
52 |
54 |
57 |
59 |
62 |
64 |
67 |
69 |
72 |
74 |
77 |
79 |
82 |
84 |
87 |
160 cm |
49 |
51 |
54 |
56 |
59 |
61 |
64 |
66 |
69 |
72 |
74 |
77 |
79 |
82 |
84 |
87 |
89 |
163 cm |
50 |
53 |
55 |
58 |
61 |
64 |
66 |
68 |
71 |
74 |
77 |
79 |
82 |
84 |
87 |
89 |
93 |
165 cm |
52 |
54 |
57 |
60 |
63 |
65 |
68 |
71 |
73 |
76 |
79 |
82 |
84 |
87 |
90 |
93 |
95 |
168 cm |
54 |
56 |
59 |
62 |
64 |
67 |
70 |
73 |
76 |
78 |
81 |
84 |
87 |
90 |
93 |
95 |
98 |
170 cm |
55 |
57 |
61 |
64 |
66 |
69 |
72 |
75 |
78 |
81 |
84 |
87 |
90 |
93 |
96 |
98 |
101 |
172 cm |
57 |
59 |
63 |
65 |
68 |
72 |
74 |
78 |
80 |
83 |
86 |
89 |
92 |
95 |
98 |
101 |
104 |
175 cm |
58 |
61 |
64 |
68 |
70 |
73 |
77 |
80 |
83 |
86 |
89 |
92 |
95 |
98 |
101 |
104 |
107 |
178 cm |
60 |
63 |
66 |
69 |
73 |
76 |
79 |
82 |
85 |
88 |
92 |
95 |
98 |
101 |
104 |
107 |
110 |
180 cm |
62 |
65 |
68 |
71 |
75 |
78 |
81 |
84 |
88 |
91 |
94 |
98 |
101 |
104 |
107 |
110 |
113 |
183 cm |
64 |
67 |
70 |
73 |
77 |
80 |
83 |
87 |
90 |
93 |
97 |
100 |
103 |
107 |
110 |
113 |
117 |
185 cm |
65 |
68 |
72 |
75 |
79 |
83 |
86 |
89 |
93 |
96 |
99 |
103 |
107 |
110 |
113 |
117 |
120 |
188 cm |
67 |
70 |
74 |
78 |
81 |
84 |
88 |
92 |
95 |
99 |
102 |
106 |
109 |
113 |
116 |
120 |
123 |
191 cm |
69 |
73 |
76 |
80 |
83 |
87 |
91 |
94 |
98 |
102 |
105 |
109 |
112 |
116 |
120 |
123 |
127 |
193 cm |
71 |
74 |
78 |
82 |
86 |
89 |
93 |
97 |
100 |
104 |
108 |
112 |
115 |
119 |
123 |
127 |
130 |
|
Normál testsúly |
Túlsúly |
Kóros túlsúly |
Különösen veszélyesnek számít a hasi elhízás, melyet más néven alma típusú elhízásnak is neveznek. Ez a típusú túlsúly még akkor is nagy kockázatot jelent az ember szervezetére, ha egyébként a BMI értéke a normál kategóriába tartozik. Ráadásul ha valaki a hasára hízik, és ezzel egyidejűleg dohányzik is, akkor ez összességében nagyobb veszélyt jelent, mint a sohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás.
Ha valakinek a testtömeg indexe nem a normál kategóriába tartozik, akkor számára érdemes elgondolkodni a fogyókúra megkezdésén. Gyakran észlelhető az, hogy a diéta megkezdésekor gyors testsúlycsökkenés jön létre, majd ezt követően a szervezet az alacsonyabb kalória bevitelhez alkalmazkodva csökkenti a szervezetben lévő kalóriamennyiség égetését, és ezért a továbbiakban már lelassul a súlycsökkenés üteme és gyorsasága.
Sőt számos esetben a túlságosan gyors súlycsökkentésre való törekvést követően, valamint a kívánt cél elérése után mégis a testsúly újbóli gyarapodása figyelhető meg. Ezt a jelenséget sokan ismerik, ezt nevezik jojó effektusnak. Azonban érdemes tudni minden fogyni vágyó nőnek és férfinak, hogy ha az alacsony kalória-bevitel hosszú távon folyamatosan megmarad, akkor a súlycsökkenés is tartós lesz. A fogyókúra másik alappillére a kalóriacsökkentés mellett az energiafelhasználás fokozása. Ez pedig csakis rendszeres testmozgással érhető el.
Érdemes a fogyókúra megkezdése előtt megfogadni néhány hasznos tanácsot. Ha valaki fogyni kíván, akkor érdemes egy célt kitűzni önmaga elé. Ilyen lehet például havi 2 kg fogyás. Általában 5-10 százalékos testsúly csökkentés elérése a reális cél. A diéta mellett ilyen mértékű súlycsökkenés kedvező hatást fejt ki az anyagcsere folyamatokra is. Érdemes a fogyókúra alatt hetente többször mérni, és feljegyezni az aktuális testsúlyt.
Sportolni a fogyókúra mellett feltétlenül szükséges, az ideális testsúly eléréséhez. Azonban a helyes és egészséges étrendet szigorúan be kell tartani, hiszen értelmetlen a fogyás érdekében többet sportolni, ha eközben az ember folyamatosan salakanyaggal és zsírral terheli a szervezetét. Az egyik oldalon kiizzad az ember bizonyos mennyiséget, a másik oldalon viszont olyan hizlaló élelemmel tömi magát, melyet a gyomor is nehezen emészt meg.
Ha néhány hét fogyókúra után nem várt kudarc jelentkezik, akkor sem szabad feladni. Ezután is folytatni kell a diétát, hiszen a kalóriabevitel csökkentése csakis hosszabb távon fejti ki jótékony hatását. Ráadásul minden fogyókúrázónak az egyik legnehezebb hétköznapi feladattal kell szembesülnie, nevezetesen a korábbi szokásokon szükséges jelentősen változtatni. A siker sajnos ebben az esetben elképzelhetetlen előzetes kudarcok nélkül.
A sikeres testsúlycsökkentés, vagyis a sikeres a fogyás titka az, ha a korábbi évek vagy évtizedek egészségtelen életmódját az ember teljesen feladja, étkezési és testmozgási szokásait következetesen megváltoztatja. Érdemes a diétát akár csoportosan, vagy párunkkal együtt folytatni, ugyanis az egészséges versengés a fogyókúra sikerét nagyban segíti. Együtt jobb és könnyebb fogyni, ráadásul a közösségi lét segít a magárahagyatottság érzésének, az elhízás során gyakran tapasztalt depresszió tüneteinek enyhítésében is.
Magas koleszterin érték és oka: mit jelent az LDL- és a HDL-koleszterin?
A hasi elhízás okai és veszélyei, hatékony trükkök a hasi zsír ellen
E-számok: az egészséges táplálkozás csak a megfelelő adalékanyagoktól függ?
Glamour-napok 2023 és Joy-napok 2023: mikor lesz a kuponok tavaszi hétvégéje?