Testtömeg index táblázat 2023 a BMI kalkulátor alapján nőknek és férfiaknak

Testtömeg index táblázat 2023 a BMI kalkulátor alapján nőknek és férfiaknak. A testtömeg index, vagyis a BMI kiszámítása egy egyedi képlet alapján történik, melyet megtalál portálunkon. A részletes testtömeg index táblázat nők és férfiak esetén is pontos számot mutat az elhízás mértékéről. Megmutatja, hogy a sikeres fogyáshoz mennyi plusz kilótól kell megszabadulni. A testtömeg index angol elnevezése a body mass index, ebből a kifejezésből ered a népszerű BMI rövidítés. A BMI kalkulátor számítása megmutatja minden ember számára, hogy a magassága és a testsúlya alapján szükséges-e számára diéta vagy fogyókúra alkalmazása.

Hogyan lehet eldönteni azt, hogy ajánlatos-e valakinél testsúlyt csökkenteni? Van a testtömeg index használatánál egy egyszerűbb, közelítő módszer erre. A számítás neve a Borca-féle képlet használata, melyben a centiméterekben kifejezett testmagasságból ki kell vonni százat, majd az így kapott szám 10 százalékát vesszük. Ez az érték jellemzi az ideális testsúlyt. Egy példát kiszámolva egy 170 cm magas ember ideális testsúlyának értékét úgy kapjuk meg, hogy a 170-ből kivonunk 100-at, ez 70, majd a 70 tíz százalékát levonjuk ebből, tehát marad 63. Vagyis a Borca-féle képlet szerint 170 cm magas egyén ideális testsúlya 63 kilogramm. Ennél az értéknél azonban sokkal pontosabb közelítést ad a testtömeg index, vagyis a BMI értéke, az alábbiakban megmutatjuk hogyan. A túlsúly mellett sajnos nagyon gyakran jelentkezik egészségügyi problémaként a magas koleszterin is, melynek veszélyeiről részletesebben is írunk.

Gyorsan leírjuk a legelején, hogy a normális BMI érték 20 és 25 között van. Tehát ha valaki a testtömeg index képlet alapján elvégzi a rá vonatkozó BMI számítást, akkor abban az esetben rendelkezik ideális testsúllyal, ha 20-25 közötti számot kap. A testtömeg index képlete úgy szól, hogy az ember kilogrammban megadott tömegét el kell osztani a testmagasság méterben megadott értékének a négyzetével. Ha veszünk egy példát, amikor egy 170 cm magas férfi 82 kg súlyú, akkor a BMI-t úgy lehet nála kiszámolni, hogy a 82-t elosztjuk (1,7*1,7)-tel. Ebben az esetben a BMI érték pontosan 28,37 kg/m2 lesz.

Az előző példánál maradva a gyakorlatban a 27 feletti érték miatt már csökkentett energiatartalmú étrend javasolt az adott férfi számára. A súlyfelesleg mértékének legegyszerűbb megítélésére a testtömeg indexet használják Magyarországon és a világban egyaránt. A testtömegindex értéke alapján többféle megítélés alá esik a nők és a férfiak elhízásának foka, melyet az alábbi táblázat mutat meg pontosan.

Amennyiben mobilról vagy tabletről nézed oldalunkat, a táblázat ujjal jobbra-balra mozgatható, vagyis a tartalma könnyedén megtekinthető!

Testtömeg index (BMI) kategóriák
*Állapot*	*Férfiak*	*Nők*
Alacsony testsúly	< 20,0	< 18,6
Ideális testsúly	20,1 - 25,0	18,71 - 23,8
Ideális BMI	22,0	20,8
Túlsúly	> 25,1	> 23,8
Elhízás	> 30,1	> 30,1
Kóros elhízás	> 40,1	> 40,1
Extrém elhízás	> 50,1	> 50,1

Érdemes megfigyelni a testtömeg index kategóriáit felsoroló fenti táblázat esetén, hogy a BMI értékek a férfiak és a nők számára nem azonosak. Ennek az oka természetesen az eltérő testfelépítés. Amennyiben a testtömeg index 25 és 30 között van, az mérsékelt túlsúlyt jelent, ekkor a fogyókúra már indokolt, főleg ha egyéb betegségek is javallják ezt. Ha a BMI érték 30 és 40 között van, akkor az már elhízást jelent, vagyis a diéta feltétlenül indokolt. 40 feletti értéknél beszélünk súlyos elhízásról, mely már kórházi ellátást kívánhat, és ebben az esetben nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta is indokolt lehet. A 43-as BMI érték felett morbid vagy extrém elhízásról beszélünk már, ekkor a sebészi kezelés is szóba jöhet a beteg életének megmentése érdekében.

Sajnos az elhízás világtendencia, évről-évre 10-15 százalékkal növekszik a gyakorisága az embereknél. A túlsúly és az elhízás ráadásul számos súlyos következmény kockázatát rejti, úgy mint a cukorbetegség, vérzsír problémák, a magas vérnyomás, érelmeszesedés, légzőszervi és ízületi bántalmak, epekövesség, daganatos betegségek, műtéti és szülészeti komplikációk. Az alábbiakban egy más módon, de szintén könnyen átlátható és részletes BMI kalkulátor alapján készült testtömeg index táblázatot talál, mely felnőtt férfiak és nők esetén egyaránt irányadó.

Amennyiben mobilról vagy tabletről nézed oldalunkat, a táblázat ujjal jobbra-balra mozgatható, vagyis a tartalma könnyedén megtekinthető!

TESTTÖMEG INDEX (BMI) TÁBLÁZAT 2018
	Normál testsúly						Túlsúly					Kóros túlsúly
BMI érték	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35
Magasság (cm)	Testtömeg (kilogramm / kg)
147 cm	41	44	45	48	50	52	54	56	59	61	63	65	67	69	72	73	76
150 cm	43	45	47	49	52	54	56	58	60	63	65	67	69	72	74	76	78
152 cm	44	46	49	51	54	56	58	60	63	65	67	69	72	74	76	79	81
155 cm	45	48	50	53	55	57	60	62	65	67	69	72	74	77	79	82	84
157 cm	47	49	52	54	57	59	62	64	67	69	72	74	77	79	82	84	87
160 cm	49	51	54	56	59	61	64	66	69	72	74	77	79	82	84	87	89
163 cm	50	53	55	58	61	64	66	68	71	74	77	79	82	84	87	89	93
165 cm	52	54	57	60	63	65	68	71	73	76	79	82	84	87	90	93	95
168 cm	54	56	59	62	64	67	70	73	76	78	81	84	87	90	93	95	98
170 cm	55	57	61	64	66	69	72	75	78	81	84	87	90	93	96	98	101
172 cm	57	59	63	65	68	72	74	78	80	83	86	89	92	95	98	101	104
175 cm	58	61	64	68	70	73	77	80	83	86	89	92	95	98	101	104	107
178 cm	60	63	66	69	73	76	79	82	85	88	92	95	98	101	104	107	110
180 cm	62	65	68	71	75	78	81	84	88	91	94	98	101	104	107	110	113
183 cm	64	67	70	73	77	80	83	87	90	93	97	100	103	107	110	113	117
185 cm	65	68	72	75	79	83	86	89	93	96	99	103	107	110	113	117	120
188 cm	67	70	74	78	81	84	88	92	95	99	102	106	109	113	116	120	123
191 cm	69	73	76	80	83	87	91	94	98	102	105	109	112	116	120	123	127
193 cm	71	74	78	82	86	89	93	97	100	104	108	112	115	119	123	127	130
	Normál testsúly						Túlsúly					Kóros túlsúly

Különösen veszélyesnek számít a hasi elhízás, melyet más néven alma típusú elhízásnak is neveznek. Ez a típusú túlsúly még akkor is nagy kockázatot jelent az ember szervezetére, ha egyébként a BMI értéke a normál kategóriába tartozik. Ráadásul ha valaki a hasára hízik, és ezzel egyidejűleg dohányzik is, akkor ez összességében nagyobb veszélyt jelent, mint a sohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás.

Ha valakinek a testtömeg indexe nem a normál kategóriába tartozik, akkor számára érdemes elgondolkodni a fogyókúra megkezdésén. Gyakran észlelhető az, hogy a diéta megkezdésekor gyors testsúlycsökkenés jön létre, majd ezt követően a szervezet az alacsonyabb kalória bevitelhez alkalmazkodva csökkenti a szervezetben lévő kalóriamennyiség égetését, és ezért a továbbiakban már lelassul a súlycsökkenés üteme és gyorsasága.

Sőt számos esetben a túlságosan gyors súlycsökkentésre való törekvést követően, valamint a kívánt cél elérése után mégis a testsúly újbóli gyarapodása figyelhető meg. Ezt a jelenséget sokan ismerik, ezt nevezik jojó effektusnak. Azonban érdemes tudni minden fogyni vágyó nőnek és férfinak, hogy ha az alacsony kalória-bevitel hosszú távon folyamatosan megmarad, akkor a súlycsökkenés is tartós lesz. A fogyókúra másik alappillére a kalóriacsökkentés mellett az energiafelhasználás fokozása. Ez pedig csakis rendszeres testmozgással érhető el.

Érdemes a fogyókúra megkezdése előtt megfogadni néhány hasznos tanácsot. Ha valaki fogyni kíván, akkor érdemes egy célt kitűzni önmaga elé. Ilyen lehet például havi 2 kg fogyás. Általában 5-10 százalékos testsúly csökkentés elérése a reális cél. A diéta mellett ilyen mértékű súlycsökkenés kedvező hatást fejt ki az anyagcsere folyamatokra is. Érdemes a fogyókúra alatt hetente többször mérni, és feljegyezni az aktuális testsúlyt.

Sportolni a fogyókúra mellett feltétlenül szükséges, az ideális testsúly eléréséhez. Azonban a helyes és egészséges étrendet szigorúan be kell tartani, hiszen értelmetlen a fogyás érdekében többet sportolni, ha eközben az ember folyamatosan salakanyaggal és zsírral terheli a szervezetét. Az egyik oldalon kiizzad az ember bizonyos mennyiséget, a másik oldalon viszont olyan hizlaló élelemmel tömi magát, melyet a gyomor is nehezen emészt meg.

Ha néhány hét fogyókúra után nem várt kudarc jelentkezik, akkor sem szabad feladni. Ezután is folytatni kell a diétát, hiszen a kalóriabevitel csökkentése csakis hosszabb távon fejti ki jótékony hatását. Ráadásul minden fogyókúrázónak az egyik legnehezebb hétköznapi feladattal kell szembesülnie, nevezetesen a korábbi szokásokon szükséges jelentősen változtatni. A siker sajnos ebben az esetben elképzelhetetlen előzetes kudarcok nélkül.

A sikeres testsúlycsökkentés, vagyis a sikeres a fogyás titka az, ha a korábbi évek vagy évtizedek egészségtelen életmódját az ember teljesen feladja, étkezési és testmozgási szokásait következetesen megváltoztatja. Érdemes a diétát akár csoportosan, vagy párunkkal együtt folytatni, ugyanis az egészséges versengés a fogyókúra sikerét nagyban segíti. Együtt jobb és könnyebb fogyni, ráadásul a közösségi lét segít a magárahagyatottság érzésének, az elhízás során gyakran tapasztalt depresszió tüneteinek enyhítésében is.