Hasi elhízás: okok, veszélyek és hatékony trükkök a hasi zsír ellen. Melyik a legveszélyesebb típusa a hasi elhízásnak? Rengeteg ember hízik a hasára, mely az esztétikai problémák mellett számos súlyos betegség esélyét megnöveli. A zsigeri zsír nagyon magas egészségügyi kockázatot rejt magában, éppen ezért fontos küzdeni ellene. Hogyan lehet a legkönnyebben leadni a hasi zsírpárnákat, melyik fogyókúra használ? Számos orvosi kutatás bizonyítja, hogy azoknál az embereknél jóval nagyobb a halálozási kockázat, akiknek ugyan normális a BMI értékük, azonban hasi elhízással rendelkeznek, mint azok, akik túlsúlyosak, de egyenletesen oszlik meg testükön a zsírfelesleg.
A hasi elhízást szokták alma típusú elhízásnak is nevezni, és gyakrabban érinti a férfiakat, mint a nőket, akik leggyakrabban körte alakú (hasi és csípőtájéki) elhízással küszködnek. Sokkal kevésbé veszélyes a hasi elhízásnál az az eset, amikor valakin egyenletesen oszlik el a túlsúly, vagyis a plusz zsírszövetek nem csupán a hason jelennek meg, hanem minden testrészen. De miért olyan veszélyes a hasi elhízás? Ennek az az oka, hogy a hasi zsír nem a bőr alatti rétegben helyezkedik el, hanem zsigeri zsírként (viszcerális zsírszövetként) a hasüregben, a létfontosságú belső szervek között és körül található. Éppen elhelyezkedése miatt lehet veszélyes a szervekre, ráadásul a hasi zsírszövetből könnyebben kerülnek veszélyes vegyületek a szervezetbe, melyek az ereket és a sejteket károsítják.
A testtömeg-index táblázat, vagyis a BMI értékei csupán azt mutatja meg, hogy átlagosan egy férfi vagy nő mennyi zsírral rendelkezik, elhízott-e vagy sem. Azt azonban már nem veszi figyelembe a BMI sem, hogy valakin egyenletesen oszlik meg a túlsúly, vagy csupán a hasán koncentrálódik. Éppen ezért fordulhat elő az a gyakori eset, hogy valakinek papíron megfelelő a testtömeg-indexe, vagyis elvileg elhízásról sem lehet nála beszélni, mégis veszélyeztetettebb egészségügyi csoportba tartozik, mert a hasi elhízás okán túl sok zsigeri zsírral rendelkezik. Tehát sokkal rosszabb, ha valaki normál BMI-vel rendelkezik, azonban mellé társul egy jelentősebb hasi elhízás, mintha úgy kövér, hogy nem társul mellé nagyfokú hasi elhízás.
A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatvizsgálatának fontos alappillére a testzsír eloszlásának meghatározása. Normális testtömeg-indexű embereknél is lehet aránytalan a testzsír eloszlása, különös tekintettel a hasi zsírra. A pocakos férfiak esetében a halálozási kockázat kétszerese is lehet azokhoz a túlsúlyos férfiakhoz képest, akik pocakkal nem rendelkeznek. A hasi elhízást szokás centrális elhízásnak is hívni, mely ritkábban, de nőknél is előfordulhat. Az alma alakban elhízott nőknek a halálozási kockázata ötven százalékkal magasabb, mint a kövér, de hasi elhízással nem rendelkező társaiknak. Hasi elhízást okozhat a hormonszint megváltozása, idősebb korban pedig az anyagcsere lelassulása.
A hasüregben lévő belső szerveket körbevevő viszcerális zsírszövet jóval károsabb, mint a normál zsírszövet. A hasi szír megléte pedig jelentősen növelheti számos betegség kialakulását, többek közöt a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, bizonyos daganatok kialakulására is hatással lehet. Centrálisan elhízott embereknél gyakoribb a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, idősebb korukban pedig növekszik a demencia kialakulásának veszélye is.
A hasi elhízás legfőbb oka a finomított szénhidrátokban gazdag egészségtelen táplálkozás, de genetikai háttere is lehet a centrális túlsúlynak. Abban az esetben, ha a szülők vagy nagyszülők pocakosak voltak, akkor várható, hogy mi is hasra fogunk hízni. Ebben az esetben pedig különösen fontos lehet a rendszeres testmozgás, valamint az egészséges, a szénhidrátokat mellőző étrend. Így időben megelőzhető a hasi zsigeri zsír felhalmozódása.
Aki túlságosan stresszes életet él, sokkal hajlamosabb lehet a hasi elhízásra. A stressz miatti hasi zsírpárnák megjelenése pedig különösen veszélyes az egészségre. De miért hízunk hasra, ha sok a mindennapi stressz? Ennek elsődleges oka a kortizol, mely nagyobb mértékben termelődik a szervezetben a stressz következményeként, ez a vegyület pedig a hasi zsírpárnákat növeli. Az egészségesebb étrend betartása és a mozgás mellett kiemelt figyelmet kell fordítani a stresszel járó élet megváltoztatására, a stressz csökkentésére. Így a hasi zsírpárnák sem fognak tovább növekedni.
A hasi elhízás mértékének csökkentésekor fontos a megfelelő fogyókúrás étrend kialakítása. Érdemes nagy rosttartalmú gabonaféléket fogyasztani, ilyen a barna rizs, a zab és az árpa. Tejtermékeket nyugodtan lehet fogyasztani, mivel elősegítik a fogyást. Olyan ételeket érdemes enni, melyek tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, mert ezek olyan üzenetet küldenek a szervezetnek, hogy csökkentse a hasi zsírlerakódás mértékét. A legismertebb telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékek az olívaolaj és a repceolaj. Az egészségre káros telített és transz-zsírsavakat pedig egyenesen kerülni kell. Ezek a gyorséttermi ételekben és például a margarinban is nagy mennyiségben fordulnak elő.
Pocakos férfiak esetén sokszor elhangzik a sörhas kifejezés, ráadásul sok férfi abban a tévhitben él, hogy ha ő a sört nem szereti, akkor nem lesz sörhasa sem. Természetesen ez egyáltalán nincs így, hiszen a sörhasat sem a sör, hanem az alkohol okozza. Az alkohol számos negatív hatással rendelkezik: lassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat és sok kalóriát tartalmaz. Égetett szeszek és tömény, cukros likőrök helyett maximum egy-két pohár bor elfogyasztása lehet ajánlott naponta.
Az úszógumi eltüntetésében alapvető fontosságú a rendszeres testmozgás, érdemes futni, úszni vagy biciklizni. De már az is előrelépés, ha a lift helyett valaki mindennap a lépcsőházat használja. A mozgás ráadásul pozitív hatással van az anyagcserére, és a hasi elhízással összefüggésbe hozható stressz-szintet is csökkenti. Az étrendben pedig fontos arra figyelni, hogy cukor és szénhidrátok helyett fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt.
Magas koleszterin érték és oka: mit jelent az LDL- és a HDL-koleszterin?
A keringési zavar és az érelmeszesedés tünetei és okai: mit tehetünk ellenük?